CRÉIXER petits i grans

Eines per adults

Reconèixer les emocions i etiquetar-les és el primer pas per sentir-nos millor

REGISTRE EMOCIONAL

No estic bé” diem. Però, què significa exactament això?

No és el mateix sentir-se trist que enrabiat o preocupat. I no haurem d’actuar de la mateixa manera en els tres casos. Posar nom al que sentim ajuda a saber què necessitem per regular la duració i intensitat de l’emoció.

A l’apartat anterior pots trobar moltes emocions classificades. Pot ser útil també valorar la pròpia emoció segons allò que et fa sentir1:

És molt o poc agradable?

Augmenta o disminueix la teva energia?

Portar un registre mental o escrit t’ajudarà a adonar-te si estàs en un estat emocional i gestionar-lo abans que doni lloc a alguna dificultat o trastorn emocional. Pots preguntar-te:

Quina emoció estic sentint?

Per què em sento així?

M’agradaria sentir-me diferent?

Què puc fer per sentir-me com em vull sentir?

Recorda: Tots passem temporades més alegres i altres no tant, i reconèixer-ho és el primer pas per gestionar-ho i cuidar la nostra salut mental.


Bibligrafia:

1. Proposta inspirada en el Medidor d’emocions del programa RULER de Yale University.

Garcia Navarro, E. (2011). Educación emocional en la família. En  R. Bisquerra (ed.), Educación emocional para educadores y familias (pp. 205-248). Bilbao: Descalée.